Mollet debout smith machine

Cet exercice d'isolation est un excellent outil de travail. Il faut varier les angles et les types d'exercices pour maximiser le renforcement.

Le fait d'être debout vous fera soulever une partie de votre poids de corps  et le fait d'avoir une charge sur vos épaules vous permettra de travailler plus en profondeur vos mollets.

Le step engagera également les muscles stabilisateur du buste. Il augmentera également votre mobilité afin de jaugez la descente des talons.

Ce mouvement travaille les muscles des mollets: à savoir les gastrocnémiens (deux chefs latéraux) et le soléaire. Ainsi que le tibial antérieur et le tibial postérieur.

Les consignes d'exécution pour le mollet debout smith machine 

• 1. Positionnez la barre à la hauteur de vos épaules, puis définissez la charge que vous souhaitez utiliser sur la barre.
• 2. Prenez un step et placez le sous la barre 
• 3. Montez sur le step et laissez vos talons dans le vide. Placez la barre sur la partie charnue des épaules.
• 4. Placez vos mains sur la barre avec un écartement supérieur à celui des épaules. 
• 5. Tout en expirant, poussez à nouveau dans vos orteils vers le haut.
• 6. Tout en inspirant, relâchez la pression dans vos pointe de pieds,  et revenez à la position de départ.
• 7. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Plusieurs techniques, astuces et conseils pour le mollet debout smith machine

• 1. Veillez à contracter volontairement les mollets à la montée.
• 2. Veillez à ne pas bouger la flexion des genoux pour se focaliser sur les mollets.
• 3. Utilisez de grandes amplitudes pour amplifier l'efficacité de l'exercice.
• 4. Attention à ne pas placer la barre sur vos cervicales.
• 5. Pour soulager le poids de la barre sur les épaules, resserrez vos mains sur la barre.