Relevé de jambe & Crunch

Voici une très bonne combinaison entre le relevé de jambe et le crunch pour travailler en prodonfeur vos abdominaux.

Selon votre choix il vous est possible de le faire de manière consécutive (à la suite) ou simultanée (en même temps).

Les consignes d'exécution pour le relevé de jambe et crunch

• 1. Asseyez-vous sur un banc, les fesses à l'extrémité de celui-ci. Puis agrippez le banc de chaque coté vers vos fessiers.
• 2. Pliez les genou à 90° et le plus haut possible en direction de votre poitrine.
• 3. Votre buste est légèrement penché vers l'arrière, le dos reste droit. Voici la position de départ.
• 4.  Tout en inspirant, penchez votre buste vers le banc, abaissez vos jambes de manière groupée et simultanée vers le bas et les pieds ne touchent pas le sol.
• 5. Remontez en expirant : remontez les jambes vers la poitrine en pliant les genoux , tout en exécutant un crunch, c'est à dire rapprocher la poitrine de vos genoux.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le relevé de jambe et crunch : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Contractez volontairement vos abdominaux en aspirant le nombril.
• 2. Gardez un regard neutre et votre regard suit le mouvement.
• 3. Lors de votre série, ne vous arrêtez pas, continuez votre mouvement sans jamais vous arrêter pour maintenir la contraction abdominale. Et effectuez des mouvements lents ou avec un tempo musical.
• 5. Attention, si le dos se courbe, diminuez l'amplitude. Il est très important de protéger le dos sur cet exercice, ne faites pas l'exercice si vous avez une douleur.
• 6. Gardez bien les coudes proche du corps et vers l'arrière pour le confort du mouvement.