Crunch poulie au sol

Les abdominaux sont essentiels pour la stabilité du bassin, l'orientation du buste et offre une aide importante dans la plupart des exercices composés du haut du corps. Ils se composent du grand droit, du transverse et des obliques.

Pour avoir les abdominaux dessinés et massifs, il est primordial de varier les exercices pour muscler les différentes parties de l'abdomen. Une hygiène de vie saine et une alimentation adaptée sera tout aussi importante que le travail musculaire.  

Les cellules adipeuses responsables du stock de graisse se trouvent devant vos abdominaux, c'est pourquoi travailler les abdominaux en ayant trop de graisse sur la partie ventrale ne fera que gonfler votre ventre. Il faudra alors revoir votre plan alimentaire.

Cet exercice d'isolation renforcera votre grand droit et votre transverse.

Les consignes d'exécution pour le crunch poulie au sol

• 1. Installez une corde sur une machine à poulie à hauteur de la poitrine.
• 2. Agenouillez-vous face à la machine, agrippez la corde avec les poignets face à face et tournés vers l'intérieur. Placez ensuite la ensuite derrière votre tête.
• 3. Tout en expirant, penchez le buste pour amener le menton vers le sol.
• 4. Prenez une profonde inspiration et revenez en position initiale.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le crunch poulie au sol : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Contractez volontairement vos abdominaux en aspirant le nombril.
• 2. Les coudes sont pliés, proches du corps et vers l'avant pour votre confort.
• 3. Lors de votre série, ne vous arrêtez pas, continuez votre mouvement sans jamais vous arrêter pour maintenir la contraction abdominale.
• 4. Pour vous stabiliser, gardez bien les fessiers posés sur les talons.
• 5. Soyez vigilant sur la charge que vous utilisez, ne cherchez pas à vous surestimer pour protéger votre dos. Restez dans vos capacités respectives et progresser à votre rythme.
• 6. Vous pouvez arrondir le dos en contrôlant le mouvement, sans trop l'accentuer.