Sit up

Très controversé par la communauté sportive pour d'eventuels effets sur le dos, il n'en est pas moins un des exercices fondamentale pour se muscler les abdominaux.

Pour information, nous faisons un crunch pour nous lever tous les matins, le crunch devient négatif comme tous les autres mouvements s'il est fait en excès.

Voici les consignes pour réaliser un sit up

• 1. Allongez-vous entièrement sur le sol et placez vos mains derrière votre tête sans tirer sur vos cervicales.
• 2. Pliez les genou à 90°. Puis posez les pieds au sol à 20 cm du bassin environ.
• 3. Tout en expirant, rapprochez le plus possible votre menton de vos genoux. Gardez un regard neutre et votre regard suit le mouvement.
• 4. Relâchez ensuite et revenez en position initiale.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Sit up : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Contractez votre buste et vos abdominaux.
• 2. Décollez les omoplates du sol simultanément lorsque vous levez le buste.
• 3. Le mouvement doit se faire lentement pour être plus efficace, essayez avec un tempo musical lent.
• 4. Pour soulager votre cou, vous pouvez mettre vos mains derrière la tête sans tirer dessus pour vos cervicales.
• 5. Si le dos se courbe, diminuez l'amplitude.
• 6. Gardez les coudes à l'extérieur.