Leg press

Cet exercice va renforcer pleinement vos jambes, il peut être comparé à une variante du squat, pourtant le mouvement est différent. Les muscles engagés sont similaires et permettent de cibler les agonistes et antagonistes du mouvement, c'est-à-dire l'arrière et le dessus de la cuisse. 

Soit les ischios et le quadriceps.

Voici comment comment bien réaliser le leg press

• 1. Définissez la charge sur le machine et asseyez avec le dos plaqué contre le siège.
• 2. Placez vos pieds sur le haut du plateau de la machine et avec un écartement supérieur à la largeur de vos hanches (voir vidéo).
• 3. Agrippez alors les poignées avant de pousser dans vos cuisses pour élever le plateau et enlever la sécurité s'il y en a une.
• 4. Allongez vos jambes pour montez le plateau.
• 5. Lentement, pliez vos genoux pour revenir en position initiale.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Pour votre sécurité et une bonne exécution, voici les astuces, conseils et techniques pour le leg press

• 1. Ne tendez pas les jambes au maximum quand vous montez le plateau, conservez une flexion, jugez 80% de l'amplitude et faites de même sur la descente, ne cherchez pas à atteindre le plus bas possible.
• 2. Gardez vos pieds à une largeur supérieur au bassin pour éviter tout inconfort.
• 3. Gardez le dos et surtout le bas du dos bien plaqué contre le siège.
• 4 Afin de faire travailler plus intensément les fessiers, poussez dans vos talons pendant l'effort.
• 5. Le regard doit rester neutre et devant vous pour ne pas gêner vos cervicales.
• 6. Effectuez les mouvements le plus lentement possible pour une meilleure sensation musculaire.
• 7. Variez les rythmes de travail pour travailler vos différentes fibres musculaire sans toutefois mettre des à-coups ou prendre une vitesse excessive.