Kick back

Le kick back est un exercice d'isolation des fessiers.

Le  kick back est une variation qui vous oblige à avoir le buste gainé car vous êtes parallèle au sol et en extension sur les mains et les genoux.

Vous réalisez une extension de hanche vers l'arrière, elle entraîne également les ischios mais de manière secondaire. Pensez à contracter volontairement et visualisez vos fessiers à l'effort.

Voici les instructions pour le Kick back

• 1. Placez-vous en position quadrupédique c'est-à-dire sur les mains et les genoux (voir vidéo).
• 2. Les mains sont sous les épaules et les coudes, imaginez un axe horizontal entre les trois articulations. Les genoux sont sous les hanches. Voici la position de départ.
• 3. En gardant le genou plié à 90°, contractez vos fessiers et levez la jambe droite vers le haut.
• 4. Une fois en haut, maintenez la position deux secondes avant de redescendre.
• 5. Continuez votre série le nombre de fois voulu sur cette jambe puis changez de côté.

Pour aller plus loin, voici les astuces, conseils et techniques pour le Kick back

• 1. Ne cambrez pas votre dos, focalisez-vous sur les fessiers.
• 2. Ne levez pas la tête pour protéger vos cervicales.
• 3. Les genoux sont fixes pendant l'exercice, ils restent pliés.
• 4. Prenez l'image d'un " coup de pied " à l'envers.