Fentes inversées

Pour les fentes inversées, prévoyez un échauffement au poids du corps composé de squats et de fentes classiques.

Les fentes inversées renforcent vos cuisses et vos fessiers. Utilisez cet exercice pour galber votre fessier et pour toutes vos séances bas du corps.

Voici comment effectuer les fentes inversées : suivez ces consignes

• 1. En position debout, fléchissez le genou gauche en même temps que vous amenez votre jambe droite vers l'arrière. Faites alors un grand pas vers l'arrière et pliez vos jambes jusqu'à avoir vos deux genoux à 90°. 
• 2. Une fois l'amplitude complète atteinte, poussez dans votre jambe avant et contractez vos fessiers pour revenir en position initiale.
• 3. Continuez votre série en répétant le mouvement sur cette jambe puis changez de côté.

Suivez ces consignes pour mieux réaliser les fentes inversées

• 1. Gardez le buste droit et bougez uniquement le bas du corps.
• 2. L'écartement des jambes est dans l'alignement du bassin ou plus pour vous apporte de la stabilité.
• 3. Pour la jambe arrière, soyez sur la pointe de pied pour rester en contraction musculaire.
• 4. Il est important pour votre genou d'aligner la cheville et le genou sur un même axe vertical. Cela prévient les gênes, les douleurs et les blessures.