Écarté allongé au sol aux haltères

Cet exercice met l'accent sur vos pectoraux et le maintien d'une bonne posture grâce au sol. Il vous permettra de gagner en ouverture d'épaule et en volume sur votre poitrine.

Réaliser un mouvement propre avec les consignes d'exécution pour l'écarté allongé au sol aux haltères

• 1. Prenez les haltères dans chaque main et mettez vous en position assise, les genoux pliés.
• 2. Poussez ensuite dans les genoux pour vous allonger le dos plaqué au sol ou avec une courbure naturelle.
• 3. Allongez vos coudes pour placer les haltères au-dessus de votre poitrine.
• 4. Tout en inspirant,  écartez vos bras et descendez lentement les haltères en effleurant le sol ou en respectant votre souplesse d'épaule.
• 5. Tout en expirant, remontez les haltères au-dessus de la poitrine en allongeant les coudes.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Augmentez vos performances avec nos techniques, astuces et conseils

• 1. Veillez à ne pas descendre trop bas et respecter votre souplesse d'épaule.
• 2. Ne cognez pas vos haltères à la montée.
• 3. Stabilisez le bassin en contractant les abdominaux. Pour cela aspirez votre nombril.
• 4. Plier les jambes, avec les pieds au sol en option de facilité.
• 5. Gardez un axe parallèle au centre de la poitrine.
• 6. Bloquez la position à la montée pour davantage de contraction sur les pectoraux.