Ecarté poulie vis vis avec variation

Voici un exercice original vous permettant de travailler vos pectoraux. C'est un niveau débutant, cependant nous vous conseillons de vous construire une bonne base musculaire au niveau des pectoraux avant de pouvoir exécuter pleinement ce mouvement qui peut sembler difficilement notamment au niveau du petit pec engagé sur l'écarté.

Consignes d'éxecution pour l'écarté poulie vis à vis

• 1. Sélectionnez le poids que vous utiliserez pour l'exercice.
• 2. Regardez droit devant vous pour protéger vos cervicales.
• 3. Verrouillez votre position en contractant les abdominaux et en maintenant une pression avec vos pieds dans le sol.
• 4. Resserrez vos bras sur une ligne horizontale à hauteur de la poitrine.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Techniques, astuces et conseils de l'écarté poulie vis à vis

• 1. Ne cognez pas vos mains lorsque vous resserrez les poignées des câbles.
• 2. Ne tendez pas les coudes au maximum au serrage. Gardez un minimum de flexion pour votre sécurité.
• 3. Ne reculez pas les bras trop loin, ne cherchez pas une trop grande amplitude. Faites en fonction de votre souplesse d'épaule.
• 4. Votre mouvement doit être fait avec le bassin stable, les abdominaux et les fessiers contractés.
• 6. Bloquez la position à l'avant pour davantage de contraction sur les pectoraux.