Ecarté câble horizontal sur banc incliné

L'écarté au câble d'angle horizontal sur banc incliné est une seconde étape, il contracte plus fortement vos pectoraux, il est plus fluide qu'avec une barre et permet en plus un meilleur étirement des muscles sur de grandes amplitudes. L'inclinaison du siège rendra le mouvement plus difficile.

Le mouvement d'écarté est différent de celui de la poussée et permet d'optimiser la croissance et le volume musculaire grâce à des angles de travail différents.

Écarté câble horizontal : consignes d'exécution 

• 1. Sélectionnez le poids que vous utiliserez pour l'exercice.
• 2. Regardez droit devant vous pour protéger vos cervicales.
• 3. Verrouillez votre position en contractant les abdominaux.
• 4. Prenez un seul câble et tirez le près de votre poitrine, la position de votre bras est quasiment tendue devant vous à hauteur de la poitrine. Faites la même chose pour le deuxième câble.
• 5. Tout en inspirant, les paumes de main face à face, écartez vos bras vers l'arrière lentement.
• 6. Tout en expirant, resserrez vos bras sur une ligne horizontale à hauteur de la poitrine.
• 7. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Écarté câble horizontal : techniques, astuces et conseils

• 1. Ne cognez pas vos mains lorsque vous resserrez les poignées des câbles.
• 2. Ne tendez pas les coudes au maximum au serrage. Gardez un minimum de flexion pour votre sécurité.
• 3. Ne reculez pas les bras trop loin, ne cherchez pas une trop grande amplitude. Faites en fonction de votre souplesse d'épaule.
• 4. Stabilisez le bassin et le dos en contractant les abdominaux et en appuyant votre buste dans le siège.
• 6. Bloquez la position à l'avant pour davantage de contraction sur les pectoraux.