Relevé de jambe suspendu

Mettez un peu de difficulté avec le relevé de jambe suspendu, le fait de lutter contre la gravité vous donnera un ressenti différent sur vos abdominaux, nous vous laissons découvrir cette nouvelle sensation. Il y a également un muscle très important qui vous permettra la flexion de la cuisse sur le bassin. Il s'agit du psoas.

Les consignes d'exécution pour le relevé de jambe suspendu

• 1. Prévoyez une barre de traction ou une barre fixe suspendue en hauteur.
• 2. Agrippez la barre avec le dos de vos mains face à vous et laissez vous pendre.
• 3. Contractez vos abdominaux et pliez les genoux pour les amener le plus haut possible vers la poitrine. Bougez uniquement vos jambes en direction du buste.
• 4. Relâchez lentement et revenez en position de départ.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le relevé de jambe suspendu : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Aspirez votre nombril pour rester gaîné tout au long de l'exercice.
• 2. Utilisez des temps de pauses lors de la contraction maximale.
• 3. Ralentissez le mouvement lorsque vous descendez vos jambes.