Hack squat à l’envers

Il s'agit d'un hack squat de face, d'où son nom. Vous travaillerez à la fois vos quadriceps et vos ischios si vous retenez la descente.

Pratiquer cet exercice sur une machine est le meilleur moyen pour se constituer une bonne base musculaire et d'apprendre le bon mouvement afin d'éviter toute blessure.

Cet exercice composé renforce pleinement vos quadriceps : droit fémoral, vaste intermédiaire, vaste latéral et vaste médial et de manière secondaire vos abdominaux, adducteurs, mollets, ischios, fessiers et le bas du dos.

Les consignes d'exécution pour le reverse hack squat 

• 1. Définissez la charge sur la machine.
• 2. Placez vous sur la machine : le torse contre le siège, vos épaules sous les coussins prévus, et les pieds sur le plateau avec un écartement de la largeur des hanches ou des épaules selon votre souplesse. Les genoux sont légèrement fléchis.
• 3. Soulevez la station pour enlever la sécurité.
• 4. Agrippez les poignées et descendez votre corps en fléchissant les genoux à 90°.
• 5. Une fois en bas, poussez dans vos talons et vos jambes en contractant volontairement les fessiers pour remonter en position initiale.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le hack squat : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Nous vous conseillons de vous échauffer avec des squats au poids de corps.
• 2. Effectuez des mouvements lents et utilisez des temps de pause en bas et en haut de l'exercice.
• 3. Ne verrouillez pas vos genoux et ne les tendez pas au maximum à la montée.
• 4. Ne descendez pas trop bas si vous êtes débutant pour prévoir la remontée.