Leg press expliqué par Joesthetics

Une nouvelle variation du squat classique. Elle est très utile et permet de travailler à la fois vos quadriceps et vos ischios. Tout dépend de la partie des pieds avec laquelle vous poussez et de la phase d'exercice. Retenir la descente permettra de travailler vos ischios, poussez dans la plante de pieds travaillera davantage vos quadriceps.

Maintenez un exercice régulier de musculation sur vos quadriceps pour rester en forme. Les membres inférieurs sont à prioriser car ils sont les plus puissants de votre corps.

Cet exercice composé renforce pleinement vos quadriceps : droit fémoral, vaste intermédiaire, vaste latéral et vaste médial et de manière secondaire vos abdominaux, adducteurs, mollets, ischios, fessiers et le bas du dos.

Les consignes d'exécution pour le leg press pieds bas

• 1. Définissez la charge sur la machine.
• 2. Placez vous sur la machine : le dos contre le siège, les pieds à plat sur le bas du plateau et l'écartement de vos pieds à la largeur d'épaule.
• 3. Soulevez la station pour enlever la sécurité.
• 4. Agrippez les poignées et descendez le plateau en contrôlant le plus possible la descente en pliant les genou environ à 45° si vous le pouvez. 
• 5. Une fois en bas, poussez dans vos talons en contractant volontairement les quadriceps pour remonter en position initiale.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le leg press pieds en bas : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Nous vous conseillons de vous échauffer avec des squats au poids de corps.
• 2. Effectuez des mouvements lents et utilisez des temps de pause en bas et en haut de l'exercice.
• 3. Restez plaqué contre la machine et ne courbez pas le dos.
• 4. Ne descendez pas trop bas si vous êtes débutant pour prévoir la remontée.
• 5. Regardez devant vous et adoptez une position neutre de votre tête.