Unilatéral leg extension

Efficace pour rattraper un déficit musculaire d'une jambe à l'autre, l'unilatérale leg extension protégera également vos quadriceps en maintenant un muscle suffisamment fort pour vos séances. Vous pouvez aussi l'utiliser dans le cadre de la récupération après une blessure avec une mise en charge progressive sur la jambe concernée.

Les consignes d'exécution pour l'unilatéral leg extension

• 1. Définissez la charge sur la machine.
• 2. Asseyez-vous le bassin au fond du siège et le dos droit. Placez ensuite le devant de votre cheville sous les coussins prévus.
• 2. Tout en expirant, allongez votre jambe en dépliant votre genou vers le haut et dans l'axe de la machine.
• 3. Relâchez lentement la tension musculaire pour abaisser le coussin en pliant le genou.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Unilatéral leg extension : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Ne courbez pas le dos.
• 2. Agrippez les poignées sur les cotés pour plus de stabilité.
• 3. Effectuez des mouvements lents et utilisez des temps de pauses à la montée.
• 4. Soyez stable et immobile au niveau du bassin pendant l'exercice.
• 5. Contractez volontairement le dessus de vos cuisses (quadriceps).
• 6. Alignez votre genou dans l'axe de la machine, ne pas dévier sur les côtés.