Hack squat

Le hack squat est une nouvelle variation du squat classique. Simple d'utilisation il sera tout aussi efficace.

Pourquoi ai-je utilisé une bande ?

Non, ce n'est pas pour rendre les choses plus faciles.

L'ajout d'une bande inverse augmente les bénéfices de l'exercice.

Qu'est ce que je veux dire par là ? Avez-vous déjà remarqué à quel point la partie la plus difficile d'un squat est dans la phase ou l'on essaye de décoller lorsque l'on est tout en bas, et une fois passé un certain degré, on se sent considérablement plus alaise ? Eh bien, les bandes éliminent cela une fois réglées correctement. Elles  parviennent là où la résistance perçue est la même pour toute la partie du mouvement.

Comment placer ses bandes correctement? Vous les installez à l'endroit où, lorsque vous arrivez à la fin de la phase concentrique, elles ne peuvent absolument pas vous aider, et elles ne commencent vraiment pas à être sollicitées avant la moitié de la répétition (voir la dernière répétition de ma série lourde). 

Les consignes d'exécution pour le hack squat 

• 1. Définissez la charge sur la machine.
• 2. Placez vous sur la machine : le dos contre le siège, vos épaules sous les coussins prévus, et les pieds sur le plateau avec un écartement de la largeur des hanches ou des épaules selon votre souplesse. Les genoux sont légèrement fléchis.
• 3. Soulevez la station pour enlever la sécurité.
• 4. Agrippez les poignées et descendez votre corps en fléchissant les genoux à 90°.
• 5. Une fois en bas, pousser dans vos talons et vos jambes en contractant volontairement les fessiers pour remonter en position initiale.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le hack squat : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Nous vous conseillons de vous échauffer avec des squats au poids de corps.
• 2. Effectuez des mouvements lents et utilisez des temps de pause en bas et en haut de l'exercice.
• 3. Restez plaqué contre la machine et ne courbez pas le dos.
• 4. Contractez volontairement vos fessiers et regardez vers le haut lors de la montée.
• 5. Ne descendez pas trop bas si vous êtes débutant pour prévoir la remontée.