Relevé de jambe au sol

Vous connaissez surement cet exercice souvent effectué par les adhérents de salle de sport. Efficace et rapide à effectuer, il est cependant difficile sur de longue série.

Les consignes d'exécution pour le relevé de jambe au sol

• 1. Allongez-vous, le dos plaqué ou avec votre cambrure naturelle et les mains sous les fesses ou proche du bassin.
• 2. Décollez légèrement les deux jambes du sol.
• 3. Groupées, levez les jambes les plus tendues possible en les ramenant vers le bassin. Respectez votre souplesse et levez les jambes le plus haut possible selon votre niveau.
• 4. Abaissez lentement vos jambes pour revenir en position initiale.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le relevé de jambe au sol : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Aspirez votre nombril pour rester gainé.
• 2. Ne posez jamais les jambes au sol durant l'exercice pour maximiser la contraction abdominale.
• 3. Lors de votre série, ne vous arrêtez pas, continuez votre mouvement sans jamais vous arrêter pour maintenir la contraction abdominale.
• 4. Ralentissez le mouvement lorsque vous descendez vos jambes.
• 5. Si les dos se creuse trop, réduisez l'amplitude.