Ischio allongé haltère

Cet exercice travaille les muscles des ischios : à savoir le biceps crural, le semi membraneux et le semi tendineux.

Vous pouvez l'utiliser au sol ou sur un banc, celui-ci viendra donner plus d'amplitude et rendra plus efficace le travail sur vos muscles.

Les bonnes consignes et positions pour l'ischio allongé haltère

• 1. Allongez vous face ventrale au sol. Posez votre tête sur vos bras qui viennent se croiser devant vous.
• 2. Prévoyez votre haltère et placez le entre vos jambes au niveau des chevilles de manière à pouvoir l'élever grâce à la flexion de vos genoux.
• 3. Fléchissez alors vos genoux et monter l'haltère en direction de vos fessiers sans les toucher. 
• 4. Relâchez lentement la tension et redescendez en contrôlant le mouvement.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Plusieurs techniques, astuces et conseils pour l'ischio allongé haltère

• 1. Les jambes sont tendues en position de départ.
• 2. Gardez bien votre buste au sol et immobile. Seule la partie inférieure de vos jambes (sous le genou) se soulève.
• 3. Ne courbez pas le dos.
• 4. Effectuez le mouvement lentement, sans élan.
• 5. Contrôlez le mouvement à la descente, ne laissez pas le poids vous entrainer.