Smith machine vertical leg press

Cet exercice composé est multiple, il travaille principalement les ischios jambiers, les fessiers, les quadriceps et les mollets.

Très efficace pour changer votre routine, le fait d'être au sol et face à la pesanteur vous donnera une sensation plus complète au niveau du travail de vos muscles de la jambe.

Smith machine vertical leg press, les instructions à suivre : 

• 1. Définissez la charge que vous souhaitez utiliser sur la barre et mettez-la à environ un mètre du sol.
• 2. Allongez-vous le dos au sol et placez vos pieds sur la barre à la largeur du bassin.
• 3. Tout en expirant, poussez dans vos jambes, allongez les genoux et montez la barre.
• 4. Inspirez profondément, fléchissez les genoux en contrôlant le mouvement et revenez en position de départ.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Smith machine vertical leg press : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Il est recommandé de faire appel à un assistant pour enlever la sécurité au début de vos séries.
• 2. Pour isoler plus efficacement vos ischios, prenez deux fois plus de temps à la montée qu'à la descente.
• 3. Exécutez le mouvement en gardant le dos au sol ou avec une cambrure naturelle.
• 4. N'étendez pas vos genoux au maximum à la montée et ne descendez pas trop bas pour ne pas être surpris à la remontée.