Leg curl unilateral

Le leg curl isole les ischios jambiers. Il est souvent utilisé lors d'une séance jambe. Ici on vient utiliser une variante en exerçant le mouvement une jambe après l'autre pour le rendre plus difficile selon la charge.

Cet exercice travaille les muscles des ischios : à savoir le biceps crural, le semi membraneux et le semi tendineux.

Les bonnes consignes et positions pour le leg curl unilateral

• 1. Définissez la charge que vous souhaitez utiliser sur la machine.
• 2. Installez-vous le dos plaqué sur le siège, le bassin bien au fond du dossier, les mains sur les poignées, et la partie arrière des talons sur le coussin prévu.
• 3. Enlevez alors la jambe qui n'effectuera pas le mouvement.
• 4. Fléchissez la jambe lentement en appuyant sur le coussin et ressentez une connexion musculaire à l'arrière de la cuisse.
• 5. Relâchez lentement la tension et remontez à la position initiale.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Plusieurs techniques, astuces et conseils pour le leg curl unilateral

• 1. La jambe qui va effectuer l'exercice est tendue sur le coussin en position de départ.
• 2. Tenez bien les poignées pour vous aider à vous stabiliser.
• 3. Ne courbez pas le dos et restez bien plaqué contre le siège.
• 4. Marquez des temps de pause à la descente. Et effectuez le mouvement lentement, sans élan.
• 5. Gardez de la mobilité au niveau des genoux.
• 6. Contrôlez le mouvement à la remontée, le laissez pas le poids vous entrainer.