Shrug back

Vos trapèzes sont utilisés tous les jours et peuvent prémunir sur certain problèmes de dos en compensationd d'un manque musculaire. Egalement sur les problèmes de cou, sur les muscles angulaires les trapèzes interviendront en cas de besoin. Muscler cette zone du coup est donc impérative pour conserver à la fois une bonne mobilité de la zone du haut du dos et du cou. 

Cet exercice d'isolation vous permet de renforcer la partie haute et sera plus efficace sur les faisceaux supérieurs et moyens des trapèzes.

Les consignes d'exécution pour le shrug back

• 1. Définissez le poids que vous souhaitez utiliser sur la barre. 
• 2. Accroupissez-vous pour récupérer la barre derrière vous. Les paumes de mains sont vers l'arrière.
• 3. Allongez vos genoux et poussez dans vos cuisses pour vous mettre debout. Vos bras sont tendus et la barre au niveau des fessiers est derrière vous.
• 4. Depuis cette position de départ, haussez les épaules pour monter la barre le plus droit possible derrière vous.
• 5. Relâchez et revenez en position initiale.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Les techniques, conseils et astuces pour le shrug back

• 1. Hissez vos épaules vers le haut et uniquement dans cette direction, ne cherchez pas à utiliser vos bras. 
• 2. Concentrez-vous sur le haussement des épaules et les temps de pause pour maximiser les gains.
• 3. Imaginez un fil droit qui vient tirer vos épaules vers le haut.
• 4. N'avancez pas la tête en avant et regardez devant vous.
• 5. Se mettre en position de départ n'est pas simple, demandez de l'aide pour pouvoir saisir la barre dans votre dos.
• 6. Utilisez uniquement la flexion extension de vos genoux pour récupérer la barre. Ne tirer pas avec le dos.
• 7. Les pouces entourent la barre pour la sécuriser.