Shrug haltère assis

Le haussement des épaules est très utilisé pour muscler les trapèzes. Le fait d'être assis isole plus efficacement le muscle, car vous ne pourrez pas utiliser le dos ou la colonne vertébrale ou hisser vos haltères.

Cet exercice d'isolation vous permet de renforcer la partie haute et sera plus efficace sur les faisceaux supérieurs et moyens des trapèzes.

Les consignes d'exécution pour le schrug haltère assis

• 1. Prévoyez un haltère dans chaque main du poids que vous souhaitez utiliser. 
• 2. Asseyez-vous sur un banc plat, le dos droit ou avec votre cambrure naturelle et laissez pendre les haltères de chaque coté du corps avec vos bras tendus.
• 3. Effectuez un haussement des épaules en direction du plafond et maintenez la contraction le temps d'une seconde.
• 4. Relâchez lentement et revenez en position de départ.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Les techniques, conseils et astuces pour le schrug haltère assis

• 1. La position des mains est neutre et face au banc.
• 2. Hissez vos épaules vers le haut et uniquement dans cette direction.
• 3. Concentrez vous sur le haussement des épaules et les temps de pauses pour maximiser les gains.
• 4. Imaginez un fil droit qui vient tirer vos épaules vers le haut.
• 5. N'avancez pas la tête en avant et regardez devant vous.