Shrug haltère debout

Le haussement des épaules sera votre atout pour vous muscler efficacement, c'est le mouvement classique le plus populaire, utilisé très fréquemment en salle, il est essentiel au bon développement de vos trapèzes.

Cet exercice d'isolation vous permet de renforcer la partie haute et sera plus efficace sur les faisceaux supérieurs et moyens des trapèzes.

Les consignes d'exécution pour le shrug haltère debout

• 1. Prévoyez un haltère dans chaque main du poids que vous souhaitez utiliser. 
• 2. En position debout, le dos droit ou avec votre cambrure naturelle et laissez pendre les haltères de chaque coté du corps avec vos bras tendus.
• 3. Effectuez un haussement des épaules en direction du plafond et maintenez la contraction le temps d'une seconde.
• 4. Relâchez lentement et revenez en position de départ.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Les techniques, conseils et astuces pour le shrug haltère debout

• 1. La position des mains est neutre et face à face.
• 2. Hissez vos épaules vers le haut et uniquement dans cette direction.
• 3. Concentrez vous sur le haussement des épaules et les temps de pause pour maximiser les gains.
• 4. Imaginez un fil droit qui vient tirer vos épaules vers le haut.
• 5. N'avancez pas la tête en avant et regardez devant vous.