Gainage avec swiss ball

Cet exercice composé renforcera principalement votre grand droit et votre transverse. Il est réservé aux pratiquants de niveau intermédiaire car le ballon peut vous déstabiliser et demande plus de concentration et de contraction au niveau des muscles de la chaine antérieure.

Voici une variante de position où vous serez face au ballon. Plus vous restez en position, plus vous êtes efficace.

Les consignes d'exécution pour le gainage sur swiss ball

• 1. Mettez-vous en position de planche sur le ballon : les pointes de pieds sur l'arrière, les coudes sur le ballon et sous les épaules. Le corps aligné.
• 2. Une fois en position sur le ballon, assurez vous de ne pas cambrer ni de creuser le dos. Gardez les fesses alignées, ne les levez pas et ne le baissez pas. 
• 3. Tenez cette position le temps voulu selon votre série.

Le gainage sur swiss ball : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Contractez volontairement vos abdominaux en aspirant le nombril.
• 2. Votre position est toujours en planche, des chevilles aux épaules en passant par le bassin, les articulations sont alignées.
• 3. Respectez les temps et le nombre de répétitions que vous vous êtes fixés par avance.