Dips

Voici ce qu'il vous faut pour travailler efficacement le haut du corps : les dips. Ils travailleront à la fois vos pectoraux, vos triceps et vos épaules.

Les épaules sont fortement sollicités et doivent être stables durant l'exercice. Les triceps sont clairement engagés et viennent aider vos pectoraux pour la poussée.

Pensez à adapter votre plan alimentaire pour optimiser vos entrainements.

Voici les consignes d'exécution pour les dips

• 1. Si vous le pouvez, placez vos pieds sur les appuis, puis placez vos mains sur les poignées.
• 2. Poussez dans vos bras pour vous mettre position droite, tendez les coudes et soyez droit.
• 3. Tout en inspirant, pliez vos coudes vers l'arrière du corps pour descendre votre buste.
• 4. Tout en expirant, allongez les coudes et remontez en position de départ.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Techniques, astuces et conseils pour les dips

• 1. Les coudes sont toujours verrouillés et près du corps pendant l'exercice. Ils se plient vers l'arrière à la descente.
• 2. Gardez le regard devant vous, ne penchez pas la tête en avant.
• 3. S'il n'existe pas de station prévue pour les pieds, prenez une impulsion pour vous mettre en position de départ.
• 4. Stabilisez le bassin en contractant les fessiers et les abdominaux. Ne courbez pas le dos.
• 5. Ne croisez pas vos jambes pour maintenir la sécurité de votre dos et de la colonne vertébrale.