Extension poulie unilatérale

Augmentez la taille de vos triceps avec ce mouvement qui est une variante de l'extension poulie classique. Utilisez la pour vos séances bras et haut du corps.

L'utilisation de la poulie permet une meilleure amplitude sur le mouvement. Ce mouvement ne prend pas en compte la position des mains en pronation ou supination. Ici, le poing entoure la prise (corde, poignée,) de manière à avoir le pouce à la fois sur le côté et sur la partie haute de la main.

Voici les consignes d'exécution pour l'extension poulie unilatérale

• 1. Placez une poignée unique sur une machine à poulie de manière à pouvoir la tirer sur un côté. Définissez ensuite la charge.
• 2. En position debout, placez la poignée devant vous au niveau des côtes avec le coude vers l'extérieur.
• 3. Tout en expirant, allongez le coude et tirez la poignée vers l'extérieur.
• 4. Tout en inspirant, pliez de nouveau votre coude pour revenir en position de départ.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'extension poulie unilatérale : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. La prise de la poignée s'effectue avec le pouce vers le haut et les doigts vers vous. Ajustez la hauteur de la poulie en fonction de votre taille. La poignée est légèrement plus haute que la hauteur du coude.
• 2. Verrouillez le coude de manière à bouger uniquement l'articulation mais pas sa position.
• 3. Vous pouvez vous tenir à la station pour plus de stabilité mais ne forcez pas sur cet appui.
• 4. Vous pouvez vous aider de l'autre main pour augmenter l'amplitude sur la fin de vos séries lorsque l'exercice devient difficile.

L'extension poulie unilatérale : voici les variantes possibles