Extension poulie

Pour avoir un volume de bras important, il est essentiel de bien muscler nos triceps. En effet, la taille de vos bras dépend en majeur partie de ce muscle qui constitue plus de la moitié de ceux-ci.

Cet exercice d'isolation du triceps est utilisé pour les séances haut du corps. Il s'agit de l'exercice classique de face. Populaire dans les salles de fitness, il s'agit d'un des meilleurs exercices pour développer ses triceps. Utilisé par de nombreux bodybuilders, il est efficace sur long terme, que ce soit pour la prise de masse en fonction des méthodes d'entrainements ou simplement pour du maintien musculaire.

Les consignes d'exécution pour l'extension poulie

• 1. Placez une corde sur une machine à poulie de manière à pouvoir aller vers le bas.
• 2. En position debout, prenez la corde avec les paumes de mains face à face, puis positionnez la au niveau de votre poitrine.
• 3. Abaissez vos avant-bras en allongeant les coudes vers le bas sur un même axe.
• 4. Pliez les coudes et revenez en position de départ.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'extension poulie : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Vous pouvez pencher légèrement le buste vers l'avant pour plus de sensations. Cependant, ne courbez pas le dos.
• 2. Gardez les coudes les plus proches possible du corps.
• 3. Soyez stable et immobile le temps de l'exercice.