Tirage horizontal poulie en unilateral

Voici de nouveau une variante du tirage horizontal classique, grâce à la poulie l'amplitude et la flexibilité du mouvement sont améliorées. Cette variante permet de varier vos séances haut du corps.

La méthode unilatérale permet d'isoler un côté du dos, de travailler plus efficacement sur la croissance musculaire, et de gagner en force.

Cet exercice composé engage le biceps, les dorsaux et les triceps.

Comme pour tous les exercices de musculation, il est important d'optimiser votre plan alimentaire.

Pour bien réaliser le tirage horizontal poulie en unilatéral voici les instructions

• 1. Définissez la charge sur la machine.
• 2. Installez vous sur le siège en ayant le dos droit et les jambes légèrement fléchies et en appui.
• 3. Agrippez la poignée en prise neutre (paume de main vers l'intérieur) puis tirez la vers vous en pliant vers l'arrière.
• 4. Pour revenir en position de départ, allongez le bras et relâchez la tension musculaire.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement, le nombre de fois voulu, puis changez de côté.

Pour aller plus loin, voici les astuces, conseils et techniques du tirage horizontal poulie en unilatéral

• 1. Gardez le dos bien droit.
• 2. Focalisez vous sur votre dos et n'utilisez pas l'épaule pour tirer.
• 3. Gardez le coude le plus proche du corps lors du tirage.
• 4. Regardez devant vous, pour ne pas regarder en bas et protégez les cervicales.
• 5. Commencez toujours par votre côté le plus faible, cela compensera les écarts s'il y en a entre votre droite et votre gauche.
• 6. Gardez les pieds bien ancrés sur les cales prévues.