Tirage horizontal poulie

Voici une variante pour les muscles du dos. Biceps, grand dorsal, trapèze inférieur, trapèze moyen et rhomboïdes, plusieurs muscles interviennent dans ce mouvement polyarticulaire, l'arrière de l'épaule est également sollicitée.

La poulie vous donne de la mobilité, profitez en pour réaliser le mouvement en amplitude complète.

Comme pour tous les exercices de musculation, il est important d’optimiser votre plan alimentaire. 

Suivez les instructions pour le tirage horizontal poulie

• 1. Définissez la charge sur la machine et asseyez vous sur le siège avec le dos droit et plat.
• 2. Agrippez les poignées avec la paume de main en prise neutre. Contractez vos abdominaux pour vous tenir droit.
• 3. Tirez les poignées vers l'arrière en gardant les coude proches du corps. 
• 4. Tout en contrôlant le retour, revenez en position initiale en amenant les poignées vers l'avant.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement le nombre de fois voulu.

Le tirage horizontal poulie : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Votre respiratione est inversée, lors de l'effort vous inspirez.
• 2. Resserrez volontairement vos omoplates lors de la phase concentrique (tirage).
• 3. Effectuez des mouvements lents, le tirage est aussi lent que le retour.
• 4. Retenez le plus possible la phase retour.
• 5. Ne laissez pas les poids en mouvement toucher les poids immobiles sur la phase retour, ainsi vous serait toujours en tension musculaire.
• 6. Gardez le focus sur votre dos et ne tirez pas avec le bras.
• 7. Ne verrouillez pas le coude.