Tirage horizontal prise neutre debout

Le tirage horizontal prise neutre debout vous permet la stabilité du bassin et des lombaires en vous plaquant contre un mur, les haltères vous obligent à utiliser davantage les lombaires et le haut du dos lors du mouvement.

Ce mouvement polyarticulaire est réservé aux personnes de niveau intermédiaire.

Suivez ces consignes d'exécution pour le tirage horizontal prise neutre debout

• (Lisez bien les consignes d'exécutions, les conseils et les astuces, et regardez plusieurs fois la vidéo avant de faire l'exercice).
• 1. Prenez un haltère dans chaque main en prise neutre (paume de main vers l'intérieur).
• 2. En position debout, plaquez votre tête contre un support, le dos est penché à 45° par rapport au sol, il est plat et non arrondi. Les genoux sont légèrement fléchis pour soulager le dos. Les pieds sont idéalement resserrés et vers l'avant ou à hauteur du bassin. (voir la vidéo pour plus de précision).
• 3. Penchez de nouveau le dos pour atteindre 90°, le dos est alors parallèle au sol et toujours plat. Les haltères sont devant les tibias et resserrés l'un contre l'autre (sans se toucher). Voici la position de départ.
• 4. Remontez les haltères en pliant les coudes vers l'arrière le plus proche du corps possible. Remontez légèrement le dos pour vous aider (voir la vidéo et les consignes).
• 5.Tout en contrôlant la descente, revenez en position de départ.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le tirage horizontal prise neutre debout : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Contractez volontairement vos lombaires et gardez impérativement un dos plat.
• 2. Votre regard doit suivre le mouvement, lorsque le buste se relève le regarde suit.
• 3. Contractez vos abdominaux car cela évitera de courber le dos.
• 4. Sortez la poitrine en position haute et resserrez vos omoplates, laissez toute de même de la flexibilité sur celles-ci.
• 5. Pendant tout l'exercice, les talons doivent rester ancrés au sol.
• 6. Les genoux sont légèrement fléchis pour ne pas surcharger le dos.
• 7. Vous pouvez lever légèrement le dos sans accentuer la courbure du dos (voir vidéo) pendant la montée des haltères.