Rowing barre en unilatéral

Travailler votre dos est essentiel pour votre posture, avoir un dos large et puissant. Il est très important de varier les angles et les exercices de travail pour optimiser vos muscles.

Ce mouvement composé travaillera principalement vos muscles du haut du dos. Egalement des muscles secondaires comme : les abdominaux, les biceps, les lombaires, et les trapèzes

Le rowing permet de mieux isoler le haut de votre dos et permettra un meilleur mouvement au niveau de l'articulation de l'épaule. Cet exercice est réservé aux pratiquants de niveau intermédiaire. 

Nous vous conseillons de vous entraîner sur les machines guidées pour les débutants afin de préparer vos dos au rowing barre.

Comme pour tous vos exercices de musculation, il est important d'optimiser votre plan alimentaire.

Les consignes d'exécutions pour le rowing barre en unilatéral : voici comment faire

• (Lisez bien les consignes d'exécutions, les conseils et les astuces, et regardez plusieurs fois la vidéo avant de faire l'exercice).
• 1. Définissez la charge sur une barre unique (T-bar) que vous viendrez tirer de manière unilatérale (d'un seul côté).
• 2. Placez les pieds à l'extrémité de la barre avec un écartement de la largeur du bassin.
• 3. Faites une flexion de hanche en fonction de votre souplesse : c'est à dire penchez le buste vers l'avant en inclinant votre bassin vers l'arrière et  en gardant le dos plat (droit sans le courber).
• 4. Faites ensuite une flexion de genoux jusqu'à ce que la main soit en mesure d'attraper la barre. Vous avez alors le dos droit (plat) et penché, le regard aligné avec votre position, les hanches et les genoux fléchis. 
• 5. Montez alors la barre vers votre poitrine en tirant le coude vers l'arrière.
• 6. Revenez ensuite en position initiale en allongeant le bras et en retenant le plus possible la barre.
• 7. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le rowing barre en unilatéral : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Nous vous conseillons de maîtriser la flexion de hanche avant d'exécuter ce mouvement. Si vous êtes débutant, entraînez vous d'abord à l'exécution avec un poids modéré ou sur une machine guidée.
• 2. Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice.
• 3. N'utilisez pas votre dos pour soulever la barre. Ne tirez jamais sur votre dos.
• 4. Regardez devant vous, alignez vos cervicales avec la colonne vertébrale.
• 5. Resserrez vos omoplates lorsque vous tirez la barre.
• 6. Pendant tout l'exercice, les talons doivent rester ancrés au sol.
• 7. Gardez le coude le plus proche du corps pour accentuer la contraction du grand dorsal.