Rowing haltère debout penché

Ici il s'agit d'une variante avec haltères qui permet d'isoler plus précisément les grands dorsaux grâce aux poids qui sont généralement plus lourds. Cela est efficace si vous souhaitez une croissance musculaire continue (sur ces groupes musculaires) et un travail de force.

Comme pour tous les exercices de musculation, il est important d'optimiser votre plan alimentaire.

Les consignes d'exécution pour le rowing haltère débout penché : voici comment faire

• (Lisez bien les consignes d'exécution, les conseils et les astuces, et regardez plusieurs fois la vidéo avant de faire l'exercice).
• 1. En position debout,  le dos est penché et parallèle au sol, il est plat et non arrondi. Les haltères sont tenus de chaque côté en prise neutre et devant les tibias. les genoux sont fléchis et les pieds sont de à la largeur du bassin. Voici la position de départ. 
• 2. Tout en inspirant, pliez et montez les coudes vers l'arrière et le plus proche possible du corps pour monter les haltères.
• 3. Revenez ensuite en position initiale en allongeant les bras vers le sol.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le rowing haltère debout penché : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice.
• 2. N'utilisez pas votre dos pour soulever la barre. Ne tirez jamais sur votre dos.
• 3. Focalisez votre attention sur le haut de votre dos.
• 4. Sortez la poitrine en position haute et resserrez vos omoplates.
• 5. Pendant tout l'exercice, les talons doivent rester ancrés au sol.
• 6. Les genoux sont légèrement fléchis pour ne pas surcharger le dos.
• 7. Vous pouvez lever légèrement le dos sans accentuer la courbure du dos (voir vidéo) pendant la montée des haltères.