Rowing barre

Le rowing permet de mieux isoler le haut de votre dos et permettra un meilleur mouvement au niveau de l'articulation de l'épaule. Cet exercice est réservé aux pratiquants de niveau intermédiaire. 

Nous vous conseillons de vous entraîner sur les machines guidées pour les débutants afin de préparer vos dos au rowing barre.

Les consignes d'exécution pour le rowing barre : voici comment faire

• (Lisez bien les consignes d'exécution, les conseils et les astuces, et regardez plusieurs fois la vidéo avant de faire l'exercice).
• 1. Définissez la charge sur la barre.
• 2. Placez les pieds sous la barre avec un écartement de la largeur du bassin. Les tibias sont très proches de la barre.
• 3. Faites une flexion de hanche en fonction de votre souplesse : c'est à dire penchez le buste vers l'avant en inclinant votre bassin vers l'arrière et  en gardant le dos plat (droit sans le courber).
• 4. Faites ensuite une flexion de genoux jusqu'à ce que les mains soient en mesure d'attraper la barre. Vous avez alors le dos droit (plat) et penché, le regard aligné avec votre position, les hanches et les genoux fléchis. 
• 5. Montez alors la barre vers votre poitrine en pliant vos coudes vers l'arrière et le plus proche du corps.
• 6. Revenez ensuite en position initiale en allongeant les bras et en retenant le plus possible la barre.
• 7. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le rowing barre : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Nous vous conseillons de maîtriser la flexion de hanche avant d'exécuter ce mouvement. Si vous êtes débutant, entraînez vous d'abord à l'exécution avec un poids modéré ou sur une machine guidée.
• 2. Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice.
• 3. N'utilisez pas votre dos pour soulever la barre. Ne tirez jamais sur votre dos.
• 4. Regardez devant vous, alignez vos cervicales avec la colonne vertébrale.
• 5. Sortez la poitrine en position haute et resserrez vos omoplates.
• 6. Pendant tout l'exercice, les talons doivent rester ancrés au sol.