Tirage horizontal machine degressif

Ici, il s'agit d'une variante avec option réservée aux personnes de niveau intermédiaire en raison des poids dégressifs. En effet, il n'y a pas de temps de pause, les séries sont enchaînées de manière successive en diminuant étape par étape les poids. 

L'intérêt d'utiliser les séries dégressives est d'optimiser l'intensité d'un groupe musculaire afin de le stimuler plus fortement. On a généralement recourt à cette technique en vue de combler un point faible musculaire. 

La prise pronation engage moins le biceps, vous perdez un peu de force au profit d'une meilleure isolation sur le dos.

Comme pour tous vos exercices de musculation, il est important d'optimiser votre plan alimentaire.

Les consignes d'exécution pour le tirage horizontal machine dégressif : voici comment faire

• 1. Définissez la charge sur la machine et asseyez-vous sur le siège avec le coussin sur le haut des abdominaux. Pour régler le siège : les poignées sont à la hauteur de la poitrine ou légèrement plus hautes.
• 2. Agrippez la poignée avec les paumes de mains en prise pronation (paume des mains sur le dessus) et tenez-vous droit. Contractez vos abdominaux.
• 3. Tirez les poignées vers l'arrière en resserrant vos omoplates et en focalisant votre attention sur les grands dorsaux.
• 4. Tout en contrôlant le retour, revenez en position initiale en amenant les poignées vers l'avant.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement, puis une fois le nombre de répétitions voulu, enlevez un à un les poids avant d'enchaîner les séries suivantes.

Le tirage horizontal machine dégressif : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. La respiration pendant le mouvement est inversée, inspirez lorsque vous tirez les poignées vers l'arrière. Expirez lorsque vous relâchez.
• 2. Resserrez volontairement vos omoplates lors de la phase concentrique (tirage).
• 3. Effectuez des mouvements lents, et attendez un temps de pause lorsque vous atteignez les amplitudes maximums.
• 4. Retenez le plus possible la phase retour, contrôlez le mouvement sur la phase excentrique  (lorsque vous relâchez pour revenir en position initiale).
• 5. Ne serrez pas trop les poignées pour ne pas surcharger vos avant-bras.
• 6. Ne verrouillez pas les coudes.
• 7. Gardez le bas du dos immobile.
• 8. Ne levez pas les épaules.
• 9. Enlevez rapidement les poids afin de reprendre le plus vite possible.