Extension lombaire dynamique

Sur cet exercice qui travaille les muscles de la chaîne postérieure, il faut mettre l'accent sur les fessiers.

Ce mouvement composé travaillera principalement vos lombaires et vos fessiers si vous les contractez. Egalement des muscles secondaires comme , les ischios, ainsi que les muscles rachidiens et sacro-lombaires.

Les consignes d'exécution pour l'extension lombaire dynamique

• 1. Installez vous sur le banc à lombaires avec les jambes plaquées contre celui-ci. La partie mobile se trouve au niveau du bassin et des hanches.
• 2. Placez les pieds avec un écartement de la largeur du bassin et tenez vous droit (gaîné) en contractant vos abdominaux.
• 3. Penchez le buste vers le bas de manière dynamique.
• 4. Prenez une profonde inspiration tout en remontant le buste sur le même rythme, pour cela contractez vos fessiers et vos lombaires en même temps sans accentuer la courbure du dos.
• 5. Tout en expirant, penchez à nouveau votre buste vers le bas.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'extension lombaire dynamique : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Adaptez le banc en fonction de votre morphologie : longueur des jambes et du buste, l'inclinaison doit se faire à partir des hanches.
• 2. N'arrondissez pas le dos pendant l'exercice. 
• 3. Penchez le buste à environ 30° en contrôlant la descente.
• 4. Alignez vos cervicales avec la colonne vertébrale.
• 5. Lâchez le(s) poids un à un et toujours celui de dessous s'il y en a plusieurs.
• 6. Gardez les poids plaqué contre la poitrine pendant tout l'exercice.
• 7. Une fois l'extension maximum atteinte en position haute, utilisez un temps de pause avant de redescendre.