Elévation Postérieur Poulies Croisées Debout

Un bon exercice pour travailler l'arrière d'épaule.

Le focus est sur le deltoïde postérieur, votre haut du dos et vos trapèzes sont aussi engagés. 

Pour développer de manière équilibrée vos épaules, nous vous recommandons de varier vos exercices avec des angles de travail différents.

Lisez les consignes suivantes afin de réaliser l'élévation postérieur poulies croisées debout

• 1. Prévoyez deux câbles sur une machine à poulie permettant le tirage croisé. Agrippez les avec les paumes de mains vers le bas et mettez vos bras au dessus de votre tête en croisant les câbles (voir vidéo).
• 2. En position debout, avec les pieds à la largeur du bassin ou des épaules (selon votre ressenti), vous avez les genoux avec une très légère flexion, tout comme les coudes lors de l'exercice. 
• 3. Le dos est plat et votre buste est gaîné, contractez vos abdominaux.
• 4. Tirez les câbles vers l'extérieur en gardant une légère flexion au niveau des coudes. 
• 5. Revenez en position de départ en relâchant la tension des câbles.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Suivez nos astuces, conseils et techniques pour un meilleur mouvement sur l'élévation postérieur poulie croisées debout

• 1. Placez vos mains sur le câble et non pas sur l'attache métallique.
• 2. Regardez légèrement vers le haut pour coordonner votre mouvement d'élévation.
• 3. Ne penchez ni le buste ni le bassin vers l'avant, votre corps reste immobile et seuls vos bras bougent. De même, n'arrondissez pas le dos.
• 4. Faites l'exercice sur une amplitude complète, atteignez votre maximum sur l'écartement des câbles en respectant vos capacités. Elle se situe a peu près à la hauteur des épaules et dans son alignement.
• 5. Sortez la poitrine lors du tirage pour donner plus de mobilité au niveau des épaules.
• 6. Maintenez le tirage une ou deux secondes puis relâchez.
• 7. La position de départ du tirage s'effectue au dessus du niveau de la tête.