Rowing Barre Haut Du Dos

Le haut du dos représente une partie essentielle de votre corps, elle est sujette au quotidien à toutes les actions de soulèvement d'objets et de tirage vers le haut. C'est pourquoi il est important de l'entretenir.

Le rowing permet de mieux isoler le haut de votre dos et permettra un meilleur mouvement au niveau de l'articulation de l'épaule.

Ici, il s'agit d'une variante qui va davantage impliquer vos grands dorsaux en raison de la faible inclinaison du dos. En fonction de votre choix, si la barre est assistée ou libre, vous allez devoir utiliser le haut du dos, c'est pourquoi vous ne pencherez le dos qu'au début de l'exercice pour attraper votre barre.

Nous vous conseillons de vous entraîner sur les machines guidées pour les débutants afin de préparer vos dos au rowing barre. 

Les consignes d'exécution pour le rowing barre haut du dos : voici comment faire

• (Lisez bien les consignes d'exécution, les conseils et les astuces, et regardez plusieurs fois la vidéo avant de faire l'exercice).
• 1. Définissez la charge sur une barre libre ou en machine assistée (smith machine).
• 2. Placez les pieds sous la barre avec un écartement de la largeur du bassin.
• 3. Faites une flexion de hanche en fonction de votre souplesse : c'est à dire penchez le buste vers l'avant en inclinant votre bassin vers l'arrière et  en gardant le dos plat (droit sans le courber).
• 4. Faites ensuite une flexion de genou jusqu'à ce que les mains soient en mesure d'attraper la barre. Vous avez alors le dos droit (plat) et penché, le regard aligné avec votre position, les hanches et les genoux fléchis. 
• 5. Montez alors la barre, le plus haut possible et le plus proche du corps, vers votre poitrine en pliant vos coudes vers l'extérieur.
• 6. Revenez ensuite en position initiale en allongeant les bras et en retenant le plus possible la barre.
• 7. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le rowing barre haut du dos : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice.
• 2. N'utilisez pas votre dos pour soulever la barre. Ne tirez jamais sur votre dos.
• 3. Regardez devant vous et non pas au sol pour avoir le dos plat et droit.
• 4. Sortez la poitrine en position haute et resserrez vos omoplates.
• 5. Pendant tout l'exercice, les talons doivent rester ancrés au sol.
• 6. Les genoux sont légèrement fléchis pour ne pas surcharger le dos.
• 7. Vous pouvez monter les coudes au dessus des épaules, mais pas les poignets.