Relevé de jambe et bassin

Les abdominaux sont essentiels pour la stabilité du bassin, l'orientation du buste et offre une aide importante dans la plupart des exercices composés du haut du corps. Ils se composent du grand droit, du transverse et des obliques.

Pour avoir les abdominaux dessinés et massifs, il est primordial de varier les exercices pour muscler les différentes parties de l'abdomen. Une hygiène de vie saine et une alimentation adaptée sera tout aussi importante que le travail musculaire.  

Les cellules adipeuses responsables du stock de graisse se trouvent devant vos abdominaux, c'est pourquoi travailler les abdominaux en ayant trop de graisse sur la partie ventrale ne fera que gonfler votre ventre. Il faudra alors revoir votre plan alimentaire.

Cet exercice d'isolation renforcera votre grand droit et votre transverse. Cela met l'accent sur le bas des abdominaux.

Les consignes d'exécution pour le relevé de jambe et bassin

• 1. Allongez-vous, le dos plaqué et les jambes sont tendues vers le bas.
• 2. Tenez au dessus de votre tête : poignées, barreau, tous types de matériel où vous pouvez solidement vous tenir.
• 3. Relever le bassin le possible vers le haut en montant en direction de la poitrine.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le relevé de jambe et bassin : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Aspirez votre nombril pour rester gaîné.
• 2. Imaginez une planche pour rester le plus à plat possible et aligné possible.
• 3. Lors de votre série, ne vous arrêtez pas, continuez votre mouvement sans jamais vous arrêter pour maintenir la contraction abdominale.
• 4. Ralentissez le mouvement lorsque vous descendez.