Développé militaire barre libre

Quel bel exercice pour muscler les épaules, le developpé militaire. Il va cibler vos deltoides, les faisceaux moyens et antérieurs.

Prenez toutefois garde à ne pas vous surestimer et mettre trop de charge sur votre colonne vertébrale.

Si vous êtes débutant n'hésitez pas à vous asseoir pour faire votre mouvement.

Pour bien réaliser le développé militaire barre libre, voici les consignes d'exécution

• 1. Prévoyez un rack où vous pouvez positionner votre barre libre de manière à pouvoir la soulever en position assise (voir vidéo).
• 2. Définissez la charge sur votre barre et placez la à hauteur de vos épaules.
• 3. Agrippez ensuite la barre en pronation (le dos des mains face à vous) avec un écartement de la largeur des épaules.
• 4. Soulevez la barre et placez la devant vous à quelques centimètres. 
• 5. Levez alors la barre en allongeant les bras.
• 6. Redescendez la barre pour revenir en position initiale.

Suivez ces astuces, conseils et techniques pour vous améliorer sur le développé militaire barre libre

• 1. La position du dos est importante et vous ne devez pas l'arrondir.
• 2. Soyez attentif au mouvement de la barre pour ne pas vous laisser emporter vers l'avant.
• 3. Faites toujours le mouvement sur un même axe vertical.
• 4. N'atteignez pas l'amplitude maximum pour rester en contraction musculaire.
• 5. Pour aller plus loin sur la sécurité, vos pouces entourent la barre pour éviter quelle ne glisse de vos mains.