Arnold presse

Cet exercice engage également vos abdominaux, vos trapèzes et vos triceps de manière secondaire. Ils viennent intervenir pour aider au bon mouvement.

Adaptez vos haltères en fonction de vos capacités, ne cherchez pas à travailler trop lourd pour pouvoir finir votre série. Augmentez étape par étape la charge pour votre sécurité.

La difficulté se situe dans la rotation.

Pour bien réaliser l'Arnold presse, voici les consignes d'exécution

• 1. Montez alors les haltères au niveau de l'épaule avec les coudes pliés sur les cotés.
• 2. Poussez les haltères vers le haut sans les cogner entre eux. Voici la position de départ.
• 3. Tout en descendant les haltères, faites une rotation des poignets pour que vos pouces soit à l'extérieur.
• 4. Poussez en montant les haltères et en faisant la rotation inverse, c'est à dire tourner les pouces de l'extérieur vers l'intérieur en position haute.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Suivez ces astuces, conseils et techniques pour vous améliorer sur l'Arnold presse

• 1. Ne creusez pas le dos pendant l'exercice.
• 2. Attention de ne pas penchez vers l'avant avec le poids des haltères.
• 3. Faites toujours le mouvement sur le même axe vertical et aligné avec vos épaules.
• 4. Ne recherchez pas une amplitude maximale, cherchez plutôt à progresser sur le mouvement au fil des séancs.
• 5. Pour vous aider, imaginez vos bras venir en direction de votre tête.
• 6. Si les haltères sont trop lourds, demandez de l'assistance pour vous mettre en position ou placez les haltères sur vos cuisses et montez les un à un en poussant avec vos jambes vers le haut.
• 7. Entourez les haltères de vos pouces pour qu'ils ne glissent pas.