Muscles sollicités
Le développé militaire est un incontournable pour muscler vos épaules, pour ce mouvement vous solliciterez les deltoïdes. Pour varier les faisceaux des deltoïdes, vous devez changer les angles de travail, vers l'avant vous renforcerez le deltoïde antérieur et vers l'arrière le deltoïde postérieur.
Cet exercice engage également vos abdominaux, vos trapèzes et vos triceps de manière secondaire. Ils viennent intervenir pour aider au bon mouvement.
Consultez les consignes d'exécution avant de faire votre développé militaire smith machine
- 1. Définissez une charge sur la barre, qui est posée à hauteur de vos yeux (environ) sur la smith machine et un banc à 90°.
- 2. Asseyez vous sur le banc ave les deux pieds au sol, soulevez une premiere fois la barre pour déverrouiller la sécurité et positionner la barre de façon à ce que vos coudes soient à la hauteur de vos épaules.
- 3. Commencez votre série en poussant la barre vert le haut en expirant.
- 4. Tout en contrôlant le mouvement et votre respiration (inspiration), redescendez en position initiale.
- 5. Enchaînez vos répétions selon votre série.
Voici les astuces, conseils et techniques à suivre pour le développé militaire smith machine
- 1. N'arrondissez surtout pas votre dos pendant l'exercice.
- 2. Laissez vous guider par la machine pour votre mouvement.
- 3. Ne tendez pas les bras au maximum lors de la montée, pareil pour la descente, ne redescendez pas jusqu'à l'amplitude complète pour rester en tension musculaire. Cependant essayez en fonction de vos capacités, de descendre la barre sous le menton.
- 4. Pour aller plus loin sur la sécurité, vos pouces entourent la barre pour éviter quelle ne glisse de vos mains.
- 5. Les épaules et les coudes sont mobiles pendant l'exercice, vos poignets et vos doigts coulissent également pour le mouvement, laissez les suivre le mouvement.
- 6. Gardez votre tête perpendiculaire au buste avec un regard droit devant vous.
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