Développé couché banc semi plat haltère

Le développé couché banc plat haltère est classé dans les exercices obligatoires pour développer vos pectoraux. Un mouvement de base populaire, indispensable et connu par tous les pratiquants.

Cet exercice composé travaille principalement les muscles de la poitrine : le petit et le grand pectoral. Ainsi que des muscles secondaires comme le deltoïde antérieur situé au niveau interne de l'épaule et le triceps. Il va également renforcer les muscles de votre buste.

Développé couché banc semi plat haltère consignes d'exécution :

• 1. Pour commencer, asseyez vous avec les haltères posés sur vos genoux.
• 2. Démarrez le mouvement en vous allongeant tout en levant et flechissant les genoux, et guider les haltères de manière a ce qu'ils soient dans l'axe de votre sternum.
• 3. Plaquez le dos sur le banc ou avec une courbure naturelle. Gardez les jambes au sol ou sur les côtés du banc si votre dos se courbe.
• 4. Inspirez profondément et descendez doucement les poids au centre de la poitrine.
• 5. Remontez les poids en position de départ en focalisant votre attention sur les pectoraux.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le développé couché banc semi plat haltère, techniques, astuces et conseils :

• 1. Respecter l'alignement coude-épaule durant toute l'exécution. Faites vous aider si vous débutez et également pour les poids lourds.
• 2. Ne pas casser les poignets.
• 3. Le pouce entoure la poignée pour la sécurité.
• 4. Fixez les hanches en serrant les fessiers et en maintenant une pression au sol (ou sur les bords du banc) avec les pieds.
• 5. Contractez au maximum vos pectoraux et rapprochez vos poignets l'un de l'autre à la montée.
• 6. Pensez à rester gainé et serrez vos abdominaux pour un max de stabilité.