Mollet penché smith machine

Ce mouvement pour les mollets est une variante de l'exercice des mollets debout à la smith machine.

Pendant cet exercice vous assouplirez vos ischios jambiers et les mollets seront également plus étirés que le traditionnel exercice debout.

Le step engagera également les muscles stabilisateurs du buste.

Ce mouvement travaille les muscles des mollets: à savoir les gastrocnémiens (deux chefs latéraux) et le soléaire. Ainsi que le tibial antérieur et le tibial postérieur.

Les consignes d'exécution pour le mollet penché smith machine 

• 1.Définissez la charge que vous souhaitez utiliser sur la barre. puis positionnez la barre au dessus des hanches.

• 2. Prenez un step et placez le sous la barre 
• 3. Montez sur le step et laissez vos talons dans le vide.
• 4. Tout en expirant, poussez à nouveau dans vos orteils vers le haut.

• 5. Tout en inspirant, relâchez la pression dans vos pointes des pieds,  et revenez à la position de départ.

• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Plusieurs techniques, astuces et conseils pour le mollet penché smith machine

• 1. Veillez à contracter volontairement les mollets à la montée.

• 2. Veillez à ne pas bouger la flexion des genoux pour se focaliser sur les mollets.
• 3. Utilisez de grandes amplitudes pour amplifier l'efficacité de l'exercice.
• 4. Vous pouvez tenir la barre si vous avez du mal à garder la barre en rotation deverouillée ou les tubes afin de vous aider.