Squat smith machine

Le squat est un exercice constructeur primordial. Il travaillera principalement les muscles du bas du corps et du tronc. C'est un exercice clé pour le facteur de force. Fortement prescrit dans quasiment tous les entraînements pour le bas du corps.

Le squat smith machine est une variante du squat classique, le fait de reculer les pieds par rapport à l'axe de la barre mettra l'accent sur vos quadriceps et donc sens contraire en mettant les pieds en avant, ceci solliciteront plus vos fessiers et la souplesse de vos hanches.

Cet exercice composé renforce pleinement vos quadriceps : droit fémoral, vaste intermédiaire, vaste latéral, vaste médial ainsi que vos mollets, ischios, fessiers et lombaires.

L'utilisation d'une barre peut paraître lourde au niveau des épaules, c'est pourquoi il est recommandé d'utiliser un coussin de protection dans ce cas.

Les consignes d'exécution pour le squat smith machine

• 1. Commencer par définir la charge de travail sur la barre.
• 2. Placez vous sous la barre en prenant soin de baisser votre tête, les pieds et les genoux sont resserrés le plus possible, fléchissez légèrement les genoux.
• 3. Prenez attention à placer la barre sur la partie charnue des épaules, c'est-à-dire sur le haut du dos. 
• 4. Agripper bien la barre avec vos mains d'une prise plus large que vos épaules et les pouces entourent la barre. 
• 5. Poussez dans vos jambes pour surélever la barre, et enlevez la sécurité s'il y en a une.
• 6. Lentement, pliez les genoux vers l'extérieur sans les avancer pour baisser votre corps sans vous penchez vers l'avant., basculer votre bassin pour pousser vos fesses vers l'arrière. Les hanches doivent également s'enclencher vers l'arrière pour accompagner le mouvement.
• 7. Descendez ensuite selon votre souplesse. Une fois en bas, remontez en poussant dans vos jambes et vos talons.
• 8. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le squat smith machine : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Nous vous conseillons de vous échauffer avec des squats au poids de corps puis avec la barre à vide avant vos séances.
• 2. Effectuez des mouvements lents et utilisez des temps de pause en bas et en haut de l'exercice.
• 3. Contractez volontairement vos fessiers et regardez vers le haut lors de la montée.
• 4. Ne courbez pas le dos.
• 5. Ne placez pas la barre sur votre nuque.
• 6. Ne descendez pas trop bas si vous êtes débutant pour prévoir la remontée. Surtout lorsque les jambes sont resserrées, cela réduit la mobilité.