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10 MIN Non Stop Pump Fessiers | Sans Equipement Par Sarah

Difficulté

Durée10 min

Muscles sollicités

En seulement 10 minutes, Sarah te guide dans un entraînement fessiers non-stop, sans équipement

Les charges ne sont pas indiquées pour te laisser le choix de les adapter en fonction du nombre de répétitions demandées. (ex: si 10 répétitions sont requises, choisis un poids qui te permette de les exécuter)

Séance de 10 minutes intense fessiers en enchaînant 20 exercices sans aucune pause. Elle a pour but de travailler au maximum les fessiers en un minimum de temps pour les personnes qui ont peu de temps.

Laisser au moins 24h de récupération entre deux séances.

30 secondes chronométrées par exercice et passer directement au suivant sans pause :

  1. KickBacks Droite
  2. KickBacks Gauche
  3. KickBacks Latéraux Droite
  4. KickBacks Latéraux Gauche
  5. Dirty Dog Droite
  6. Dirty Dog Gauche
  7. Abductions Droite
  8. Abductions Gauche
  9. Abductions Verticales Droite
  10. Abductions Verticales Gauche
  11. Frog Kicks Alternés
  12. Pont
  13. Pont 1 Jambe
  14. Double Sumo Squats
  15. Squats + Abductions
  16. Split Squats Droite
  17. Split Squats Gauche
  18. Fentes Inversées
  19. Fentes + Kicks Inversées Droite
  20. Fentes + Kicks Inversées Gauche

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