Haut du Corps RAPIDE & COMPLET par Sarah

Sarah t'invite à un entraînement rapide et complet pour le haut du corps. Prêt à la suivre ?

L'entraînement parfait pour les débutantes ou celles qui ne savent pas quels exercices faire. 
Ou simplement si tu te sens mal et que tu as besoin de te remettre sur la bonne voie. C'est un bon début sur lequel bâtir tes fondations.

Cette séance est conçue pour créer des bras toniques et maigres et un haut du corps fort. 

Dans cette séance nous ferons des superset pour optimiser au maximum les résultats et ainsi augmenter l'intensité de l'entraînement.

Ce programme peut être réalisé minimum toutes les 48h pour pouvoir avoir le temps de récupérer correctement.

Échauffement : vélo elliptique pendant 10 minutes (pour avoir la circulation dans tout le corps).

1-1 Ecartés aux haltères : 15-20 reps

1-2 Tirage vertical : 10-15 reps

• A répéter 3 à 4 fois : monter le poids progressivement. Enchainer les 2 exercices d'affilés et prendre 1'30'' de récupération.

2- Pompes : 12-15 reps

• À répéter 3 à 4 fois : Prendre 1' de récupération.

3-1 Développé militaire : 10-12 reps

3-2 Elévations latérales au câble : 15-20 reps

• À répéter 3 à 4 fois : monter le poids progressivement. Enchainer les 2 exercices d'affilés et prendre 1'15'' de récupération.

4-1 Biceps curl barre : 12-15 reps

4-2  Dips avec banc : 15-20 reps

• A répéter 3 à 4 fois : monter le poids progressivement. Enchaîner les 2 exercices d'affilée et prendre 1'15'' de récupération.

*Tous les sets sont des sets de travail, faites toujours autant de sets d’échauffement que nécessaire