Rotation oblique suspendu

Cet exercice d'isolation renforcera vos obliques. Il est réservé aux personnes de niveau avancé, ayant un centre du corps et les chaînes latérales bien renforcés.

Les consignes d'exécution pour la rotation oblique suspendu

• 1. Prévoyez une barre de traction ou une barre fixe suspendue en hauteur.
• 2. Agrippez la barre avec le dos de vos mains face à vous.
• 3. Amenez les jambes à hauteur du bassin.
• 4. Basculez ensuite de manière à avoir le dos parallèle et les jambes perpendiculaires au sol.
• 5. Faites ensuite un mouvement de bascule comme une pendule. Descendez les deux jambes groupées sur un côté dans l'alignement du bassin.
• 6. Remontez vos jambes au centre du bassin en prenant une profonde respiration.
• 7. Redescendez les jambes de la même manière de l'autre coté.
• 8. Continuez votre série en répétant le mouvement.

La rotation oblique suspendu : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Rentrez le nombril pour vous aider à être gaîné.
• 2. La respiration est importante sur cet exercice, lorsque vous abaissez les jambes sur un côté : expirez. Inspirez lorsque vous ramener vos jambes vers le centre du corps.
• 3. Lors de votre série, ne vous arrêtez pas, continuez votre mouvement sans jamais vous arrêter pour maintenir la contraction abdominale.
• 4. Ralentissez le mouvement lorsque vous descendez vos jambes.
• 5. Ne tendez pas vos jambes au maximum, sauf pour mettre plus de difficulté. C'est une option.
• 6. Gardez le buste parallèle au sol pendant le mouvement.
• 7. Imaginez des essuie-glaces pour vous aider.