SUPERSET SENSATION Chaîne Postérieure

Entraînement bas du corps : un superset sensationnel pour la chaîne postérieure t'attend

Cet entraînement de la chaîne postérieure va essentiellement cibler tes fessiers, ton dos, tes ischio jambiers et bien sûr ton tronc, donc tes abdos profond !

Comme pour la chaîne antérieure (avant du corps), la postérieure a une énorme place pour la construction musculaire grâce au dos, aux fessiers et aux ischio jambiers. Cela peut à son tour aider avec tant de parties des mouvements quotidiens, une meilleure posture, une réduction du mal du dos et la capacité de soulever plus de poids.

Nous allons travailler pas mal d’exercices unilatéraux, donc un côté puis directement dans le côté opposé. Cependant, tu te reposeras essentiellement d'un côté à tout moment !

Tu auras également pour la plupart du temps des superset.

Pendant les Renegade Rows, pense que tu n'as pas que les muscles du dos à soulever... tout le reste est renforcé, y compris tes quadriceps, tes fessiers et ton tronc !

Nous allons travailler les lombaires avec le dead lift et les rowing penchés qui vont completer le travail du dead lift !

Pour les ischios jambes tendues, les haltères doivent longer le long des jambes donc le plus proche de sois (exemple dans introduction).

Pour les dead lift et rowing cambrer le dos et bien contracter les abdos tout le long de la série. 

Garde le contrôle sur chaque répétition !

Pour indication, les haltères que je vais utiliser sont :
une paire 30kg pour les dead lift
une paire de 18kg pour tous les autres exercices
Tu aura également besoin d’un support, d’un tapis mais aussi d’un step pour les mollets.

Le timer sera allumé pendant 30 secondes par série excepté pour les 3 premiers exercices ce sera 45’’ sous tension.
Par contre, tous les temps de récupération seront de 30 secondes.

C’est parti !