TOTAL Full body avec Haltères | sans Jump

Full Body Total avec haltères, sans saut : sculpte ton corps avec cet entraînement sans jumps

Il s'agit d'une séance d'entraînement de 30 minutes avec haltères sur tout le corps qui ciblera chaque groupe musculaire avec des mouvements composés pour t'aider à devenir plus fort, à développer des muscles maigres, à brûler de l'énergie pendant des heures après avoir terminé et, en gros, à te sentir super bien ! 

Les exercices sont effectués pendant 45 secondes chacun avec 20 secondes de pause.

Prends une paire de poids moyens, de 4 à 8 kilos, et prépare-toi à relever un défi avec une série d'exercices comprenant des squats au tempo, des soulevés de terre à une jambe et des skaters.
Si tu souhaites travailler avec des haltères plus légers, alors fais simplement plus de répétitions que moi avec un rythme légèrement plus rapide.

Après cet entraînement, tu te sentiras forte et sculpté !

Répéter 1 fois de plus les 2 rounds pour les avancés.

Échauffement :

Position pompe et se relever
Burpee squat
Fentes latérales
Fentes alternées

1er circuit :

Shoulder tap
High squat
Rowing haltères
Soulever de terre jambe tendue côté droit
Soulever de terre jambe tendue côté gauche
Développé haltères bassin relevé

2ème circuit :

Squat avec développé militaire
Gainage avec rowing haltères
Sprinter
Skater
Squat jump

Abdos :

Relevé de jambes
Relevé de jambes alterné
Crunch latéral côté droit
Crunch latéral côté gauche