Dos SCULPTÉ & Abdos

Sculpte ton dos et tes abdos avec cet entraînement haut du corps intense

Il s’agit d’une séance éprouvante, concentrée sur le torse et qui cible le haut, le milieu du dos et les lombaires !

Nous allons commencer la séance par les abdos car cela nous aidera à préparer notre gainage lors des exercices de dorsaux. Tu va également énormément solliciter le centre de ton corps dû aux exercices gainés au sol et également lors des mouvements de tirage.

Tu auras besoin d’haltères, d’un tapis et d’une chaise ou d’un banc (ou support) pour pouvoir t’appuyer pour les tirages et le pull over.

Si tu n’as pas de chaise ou support sous la main, tu peux également faire les pull over allongé au sol.

Le support t’aide à avoir une plus grande étendue de mouvement.

J’utilise 2 paires d’haltères (2x 12kg et 2x4kg chacun).

Tu seras chronométré pendant 30 secondes par exercice et tu auras 30 secondes de repos entre chaque superset. Chaque superset devra être répété 3 fois.

La grande majorité des exercices se font en unilatéral ce qui veut dire que tu va faire l’exercice d’un côté puis directement l’autre côté.

Je te conseille pour cela de compter le nombre de fois que tu as fait d’un bras pour ensuite faire le même nombre avec l’autre bras.