Pull over avec corde

Très souvent utilisé en salle de sport, vous trouverez cet exercice dans les séances haut du corps et spécialement pour le dos.

Ici cette variation vous demandera un gainage permanent et un équilibre à maintenir lors du tirage de la corde pour rester sur le même axe.

C'est également un bon exercice pour travailler votre posture car les lombaires doivent être engagés, les abdominaux contractés et le dos doit être plat. Les muscles des dorsaux, des épaules et des triceps sont aussi engagés. 

Ces consignes vous permettront de bien effectuer le pull over prise neutre avec corde 

• 1. Définissez la charge sur et installez une corde en hauteur sur la machine.
• 2. Tenez-vous droit et penchez légèrement le buste vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos plat. Les pieds sont à la largeur du bassin ou plus écartés selon votre ressenti. Et les genoux légèrement pour votre dos. Voici la position de départ.
• 3. Saisissez la corde en prise neutre (paume des mains vers l'intérieur) et de la largeur des épaules. Reculer ensuite d'un grand pas vers l'arrière.
• 4. Tirez la  corde vers vous amenant chaque partie le plus proche de votre buste.
• 5. Une fois l'amplitude maximum atteinte, remontez la corde en contrôlant le mouvement et revenez à la position de départ.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Pour aller plus loin, voici les astuces, conseils et techniques du pull over prise neutre avec corde

• 1. Prenez garde à votre respiration, ne la bloquez jamais pendant l'exercice, inspirez lors de la descente et expirez à l'effort.
• 2. Soyez vigilants sur le placement du bas du dos. Veillez à ne pas amplifier votre courbure naturelle pour protéger vos lombaires.
• 3. Ne mettez pas d'à-coups et ne prenez pas d'élan, privilégiez un mouvement continu.
• 4. Lors du tirage, veillez à pliez les coudes vers l'arrière et sur un même axe, proche du corps.
• 5. Contractez vos abdominaux pour rester gaîné.
• 6. Ajustez le tirage en fonction de votre ressenti. Plus vous tirerez vers une partie haute du corps plus vous engagerez le haut du dos.